Omega-3: Wirkung, Dosierung und worauf du beim Kauf achten musst

Was macht Omega-3 im Körper?

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind Bausteine von Zellmembranen und spielen eine Rolle bei Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gehirnfunktion und der Regulation von Entzündungsprozessen. Der Körper kann sie kaum selbst herstellen — sie müssen über die Ernährung oder Supplements aufgenommen werden.

Wie viel EPA/DHA brauchst du täglich?

Fachgesellschaften empfehlen üblicherweise mindestens 250–500mg EPA+DHA täglich für die allgemeine Gesundheit, wer selten fetten Fisch isst profitiert oft von höheren Mengen. Entscheidend ist beim Kauf nicht die Kapselzahl oder die Gesamtmenge Fischöl, sondern die tatsächlich enthaltene Menge an EPA und DHA — die steht meist klein gedruckt auf der Packung.

Fischöl oder Algenöl?

Fischöl ist die klassische, meist günstigere Quelle. Algenöl liefert EPA/DHA direkt aus der Ursprungsquelle der Nahrungskette und ist damit auch für Veganer geeignet — bei vergleichbarer Dosierung aber häufig teurer.

Woran erkennst du ein gutes Präparat?

Wichtig sind ein möglichst hoher EPA/DHA-Anteil relativ zur Kapselgröße, ein möglichst frisches, gut verkapseltes Öl (erkennbar an fehlendem ranzigen Nachgeschmack) und idealerweise ein Reinheitsnachweis auf Schwermetalle bei Fischöl.

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