Pre-Workout – Alles was du über Booster wissen musst

Was steckt in einem guten Pre-Workout?

Pre-Workout-Booster kombinieren meist mehrere Wirkstoffe: Koffein für Energie und Fokus, Citrullin oder Arginin für die Durchblutung („Pump“), Beta-Alanin für Ausdauer bei hoher Intensität und teils Kreatin oder Taurin. Die Qualität eines Produkts hängt stark davon ab, ob diese Stoffe in wirksamen Mengen enthalten sind — nicht nur auf dem Etikett stehen.

Koffein-Dosierung: Wie viel ist sinnvoll?

Die meisten Studien zeigen positive Effekte ab etwa 3mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht, viele Booster liegen zwischen 150–300mg pro Portion. Mehr ist nicht automatisch besser — oberhalb von ca. 400mg steigt vor allem das Risiko für Unruhe, Herzrasen und Schlafprobleme, ohne zusätzlichen Leistungsgewinn.

Pump, Fokus, Ausdauer — welche Inhaltsstoffe wofür?

Citrullin-Malat (meist 6–8g) verbessert die Durchblutung und sorgt für das „Pump“-Gefühl. Beta-Alanin (3–5g) puffert Muskelübersäuerung und hilft bei Sätzen über 60–180 Sekunden. Tyrosin oder Alpha-GPC werden oft für mentalen Fokus ergänzt, auch wenn die Studienlage hier dünner ist als bei Koffein oder Citrullin.

Toleranz und Timing

Koffeinhaltige Booster sollten 20–30 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Bei regelmäßigem Gebrauch entwickelt sich eine Toleranz — viele Nutzer profitieren davon, alle paar Wochen eine Pause einzulegen oder zwischen einem koffeinhaltigen und einem koffeinfreien Booster zu wechseln.

Der faire Vergleich

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