Kreatin – Alles was du über Kreatin wissen musst

Was ist Kreatin und wie wirkt es?

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die vor allem in den Muskeln als schnell verfügbare Energiereserve (Kreatinphosphat) gespeichert wird. Es ist eines der am besten erforschten Supplements überhaupt und erhöht nachweislich die Kraft- und Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen wie Krafttraining oder Sprints.

Wie viel Kreatin brauchst du täglich?

Die Standarddosis liegt bei 3–5g Kreatin-Monohydrat pro Tag, dauerhaft eingenommen. Der Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle — wichtiger ist die tägliche, gleichbleibende Einnahme, damit die Muskelspeicher konstant gesättigt bleiben.

Ladephase oder nicht?

Eine Ladephase (ca. 20g täglich über 5–7 Tage) sättigt die Speicher schneller, ist aber nicht notwendig — bei konstanter Einnahme von 3–5g sind die Speicher nach etwa 3–4 Wochen ebenfalls voll gesättigt. Für die meisten ist die einfache Variante ohne Ladephase praktischer und magenschonender.

Monohydrat, Kreapure, HCl oder gepuffert — was ist der Unterschied?

Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte und günstigste Form. Kreapure ist ein Markenname für besonders reines, in Deutschland hergestelltes Monohydrat. Teurere Formen wie Kreatin HCl oder gepuffertes Kreatin versprechen bessere Löslichkeit oder weniger Magenprobleme — ein klarer Wirkungsvorteil gegenüber normalem Monohydrat ist wissenschaftlich aber nicht belegt.

Der faire Vergleich

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